心理负担太重怎么办：被领导批评后怎么应对？

近日，一位职业咨询的客户向我诉苦，他说：“辛辛苦苦上了岸，本以为体制内很好混，领导也很宽宏大量，可谁知，我上班第一天，领导就安排活让我干！我哪知道怎么干？于是一些文档难免有错误，结果，领导狠狠地批评了我，我内心很难受，我该怎么办？”
其实，被批评是职场上的常事。被领导批评时，大多数人会手足无措，不知道该如何应对。以下，教你几招，让自己学会对情绪“脱敏”，面对批评也能作出正确的回应。
学会情绪管理：你的心情可能很沮丧，甚至情绪很激动，但保持冷静和理性非常重要。因为在公开场合暴露自己的情绪，会让领导觉得你情绪不稳定，以后不敢对你委以重任了。即便有些善良的同事，看到你情绪崩溃，伸出手帮了你，但是，他内心是在可怜你，而且，很长一段时间，你可能都会被打上负面标签。
不要急于解释：当你的领导非常生气时，不要急于解释，尝试从批评中找出有价值的信息，思考怎么解决这个问题。当你的领导情绪消解了，这个时候你才能抓住机会，开始给他做建设性的沟通。
适时进行沟通：在听取领导的批评后，与领导进行进一步的沟通是很有必要的。你可以向领导表达你对问题的看法，解释你的立场和观点，并寻求解决方案。通过沟通，可以有效地消除误解，增进彼此的了解，也有助于自己更好地调整自己的工作方向。
制定改进计划：根据领导的批评和自己的反思，制定一份切实可行的改进计划。将计划分解为具体的行动步骤，并设定明确的时间节点。
当一个人过度关注领导的评价时，他在工作中的每一个举动似乎都被赋予了额外的重量，长期处于这种压力之下，会导致严重的心理健康问题。那么，该怎么办？
不要过分夸大：领导需要处理大量事务，不可能对你的每一个细节都记忆犹新。你也不必担心某一次出错会让别人念念不忘，因为不是每个人都会关注到你。有时候你大声疾呼，也不见得有人会注意到你的存在。
保持心态乐观：试着用积极的猜想替代消极的猜想，例如，当听到负面评价时，可以对自己说：“这只是别人的看法，不代表我的全部。”乐观的人更容易从别人的批评中找到建设性的意见，而不是一味地感到受伤和失落。
不断提升能力：通常，人们的恐惧往往来自未知，不知别人如何评价自己才是焦虑的来源。你可以从小事做起，通过设定并实现小目标，不断体验到成功的感觉，逐步提升自信心。这些小目标可以是日常生活中的简单任务，也可以是工作中的具体目标。
总之，我们不能左右领导批评人的方式，更没必要纠结于他骂你的语气和用词。沉迷于并不开心的过往，对自己有百害而无一益。作为下属，我们唯一能做的，只有秉承云淡风轻的心态，勇敢承认并修正错误，然后，让过去的事情很快过去，别再影响自己的心情。
我们要把经营好和上级的关系作为工作内容的一部分，和领导关系好了，在职业生涯道路就会多出很多的升职加薪的机会，也会让你在平常的工作中更加的如鱼得水。