不想上班怎么办：厌班情绪很严重怎么缓解？

带有“厌班”情绪的职场人，如今随处可见。从上班十多年的职场老油条，到初入职场的新生菜鸟，每个人都仿佛被浓郁的厌班情结给困住了。这种普适性的职场症状，大有席卷全职场的趋势。
一方面，主观意识上不想上班；另一方面，还不得不上班。这种认知上的失调会让你特别焦虑、痛苦，恨不得马上就逃离职场。但现实是，你越逃避，就会越痛苦；越痛苦，就越想逃离。最终，对上班的抵触情绪，会让你陷入到负面的情绪旋涡之中。
那么，“厌班”情绪日益高涨的职场人，到底用什么去自我拯救？
个人的原因（如，工作中负面情绪比较多，但是不能及时疏通，情绪消耗大；与领导或同事的人际关系紧张……）
赋予工作目标：这个目标不需要多宏大、多理想，可能是2年内买一台车，可能是今年攒下10万元，可能是下一份工作要跳槽大公司涨薪30%……无论是职业上，或是生活上，内心有一个强烈想要达成的目标，不管这份工作是不是自己真正喜欢的，只要是可以达成目标的手段，就会全力以赴。
改变工作心态：把工作中的每一个任务都当作是提高自己的一个契机，每天记录收获清单：“今天掌握了新技能”、“认识了潜在合作伙伴”、“理解了某个业务逻辑”——这些才是真正增值的职场货币。
调整工作环境：一个舒适良好的工作环境，让你有机会在工作间隙抬起头来“呼吸新鲜空气”，及时调整状态。比如，电脑旁调节心情的小摆件、文件堆中夹杂的生机勃勃的绿植、和朋友亲人留下的大笑合影……即使是一些不起眼的小物件，也能在疲惫和焦虑中帮你重新找回对工作的热情。除了“打扮”你的办公环境外，你可以试试听着音乐干活儿等增加工作仪式感的方法，说不定会有意想不到的收获！
工作的原因（如，脑力或体力透支严重；总是达不到上级的期望……）
合理安排时间：把自己的兴趣爱好或者说是副业纳入到每天的时间安排里，让生活充满期待感。比如，下班后和朋友约着去吃饭吹牛，健身房挥汗如雨，偷摸学两三个小时的法考或者注会。
主动进行沟通：如果你感到重度的职业倦怠，千万不要自己一个人纠结痛苦，要主动沟通，除了从亲人朋友那里获取慰藉、或是向专业的咨询师寻求帮助外，也可以尝试向领导询问建议。对于“厌班”情绪，有时这些精神上的激励甚至会带来比加薪升职更大的满足。
愿每一位职场人，面对负面情绪时，都能手握利器，斩掉荆棘，成为工作中的强者。